เมื่อพูดถึงแผนภูมิ BMI และปัญหาสุขภาพของผู้หญิง ยังมีความคลาดเคลื่อนบางประการในแง่ของการรักษา แผนภูมิ BMI ให้คำแนะนำที่ช่วยให้บุคคลที่มีน้ำหนักในอุดมคติ แต่สำหรับผู้หญิงคนอื่น ๆ พวกเขาต้องพิจารณามากกว่าคู่มือนี้เมื่อต้องการลดน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่มีแผนภูมิ BMI ในอุดมคติสำหรับขนาดร่างกายในอุดมคติ ขอแนะนำให้ใช้การวัดนี้เท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ไม่ได้ค่อนข้างอ้วนหรือมีน้ำหนักน้อย คุณอาจคิดว่าแผนภูมิ BMI ยังคงสามารถใช้เป็นแนวทางที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเสมอไป คุณควรรู้ว่า BMR และไลฟ์สไตล์ของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณวัดได้อย่างแม่นยำเพียงใด
ตัวอย่างเช่น หากไลฟ์สไตล์ของคุณรวมถึงการสูบบุหรี่ คุณสามารถส่งผลอย่างมากต่อแผนภูมิ BMI ของคุณโดยการเข้าร่วมโปรแกรมควบคุมอาหาร ในกรณีของผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ โอกาสในการถูกวัดอย่างแม่นยำนั้นน้อยมาก เนื่องจากพวกเขามักจะมีระดับ BMR ต่ำกว่า
คุณอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนักเมื่อคุณมีภาวะโภชนาการไม่ดี หากคุณมีการบริโภคอาหารขยะ แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนในปริมาณมาก เป็นไปได้มากที่คุณจะพบว่าการทำตามแผนอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องยาก เมื่อคุณบริโภคสิ่งของประเภทนี้น้อยลง คุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีคอเลสเตอรอล HDL ในระดับต่ำ เนื่องจากขาดการออกกำลังกายและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถปรับปรุงการดูแลสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและโปรแกรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เมื่อพูดถึง BMR ผู้หญิงมีปัญหามากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชาย ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อรักษาระดับพลังงานและกล้ามเนื้อที่เหมาะสม หากคุณมีแผนภูมิ BMI ต่ำสำหรับน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ คุณสามารถพัฒนาปัญหาโรคอ้วนได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากคุณมีน้ำหนักเกิน
เมื่อพูดถึง BMR ของคุณ มีหลายปัจจัยที่คุณสามารถพิจารณาได้ ค่า BMR มักถูกกำหนดโดยอายุ เพศ การออกกำลังกาย และเชื้อชาติของคุณ
เพื่อให้คุณได้รับข้อมูลที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ BMR ของคุณ คุณควรได้รับการตรวจเลือด แพทย์ของคุณอาจช่วยคุณวิเคราะห์แผนภูมิ BMR และค้นหาระดับ BMR ในอุดมคติของคุณได้ ตามข้อมูลที่เขารวบรวมจากผลการตรวจเลือดของคุณ
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรให้ความสำคัญเมื่อเป็นเรื่องของแผนภูมิ BMR สำหรับผู้หญิงคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีน้ำหนักตัวในอุดมคติ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารจะช่วยให้คุณรักษาระดับ BMR ที่เหมาะสมได้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย คุณต้องเลือกกิจวัตรที่คุณสามารถทำตามได้ เนื่องจากแผนภูมิ BMR สำหรับผู้หญิงนั้นอิงตามระดับความฟิตของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน คุณควรหางานอดิเรกหรือเล่นกีฬา เช่น เต้นรำหรือเล่นโยคะ
อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้ว่าการออกกำลังกายทุกวันเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการบรรลุ BMR ในอุดมคติสำหรับผู้หญิง เมื่อคุณสร้างระดับ BMR ที่ดีแล้ว คุณสามารถเข้าร่วมโปรแกรมยิมเพื่อรักษาระดับไว้เป็นเวลานาน
มีผู้หญิงจำนวนมากที่พบว่ามันยากที่จะรักษา BMR ของตนเนื่องจากตารางงานที่ยุ่งของพวกเขา พวกเขาต้องออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อรักษาระดับ BMR ของพวกเขา
เพื่อป้องกันไม่ให้ BMR ลดลง คุณสามารถปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารได้ตลอดเวลา เพื่อให้เข้าใจทำยังไงให้สูงขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และอ่านตารางน้ำหนักและส่วนสูงที่ถูกต้องสำหรับผู้หญิง