แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของอาการท้องผูกจะซับซ้อน แต่ก็มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการและป้องกันไม่ให้เกิดอาการซ้ำอีก ขั้นตอนแรกคือการปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ ซึ่งจะสอบถามเกี่ยวกับสุขภาพที่ผ่านมาและปัญหาลำไส้ที่คุณเคยพบ หลังจากตรวจสอบประวัติและอาการปัจจุบันของคุณแล้ว ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจะทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียด แพทย์จะทำการตรวจทางทวารหนักแบบดิจิทัลเพื่อประเมินความสม่ำเสมอและความหนาของอุจจาระ จะทำการตรวจเลือดเพื่อหาสาเหตุของอาการท้องผูก
ขั้นตอนที่สองคือการเปลี่ยนอาหารของคุณ คุณควรพยายามเพิ่มการบริโภคอาหารที่ทำจากพืช รวมถึงธัญพืชไม่ขัดสี การเพิ่มปริมาณใยอาหารจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการท้องผูก เนื่องจากจะช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมและลดการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของลำไส้อย่างเหมาะสม การดื่มน้ำจะช่วยให้คุณขับถ่ายออกมาได้ ดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากจึงเป็นสิ่งสำคัญ
อาจจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารด้วย การเพิ่มปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะละลายในน้ำ เกิดเป็นเจลอ่อนเมื่อผ่านทางเดินอาหาร เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะคงโครงสร้างส่วนใหญ่ไว้ แต่ยังคงเกาะติดกับอุจจาระเพื่อเพิ่มน้ำหนักและทำให้อุจจาระนิ่มลง สภาวะบางอย่าง เช่น ความผิดปกติของการรับประทานอาหารและนิสัยการกินที่ไม่อยู่กับร่องกับรอยเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรังได้
มีเหตุผลอื่นๆ หลายประการที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก รวมถึงความผิดปกติทางระบบประสาทและการย่อยอาหาร ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม ผลลัพธ์ก็เหมือนกัน: ลำไส้ใหญ่ดูดซับน้ำจากของเสียมากเกินไป ทำให้อุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ได้ยาก ส่งผลให้อาการท้องผูกกลายเป็นภาวะเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการปวดและความยากลำบากในการทำกิจวัตรประจำวัน หากคุณมีโรคประจำตัว แพทย์จะสั่งยาที่เหมาะสม
ขั้นตอนต่อไปคือปรึกษาแพทย์และบันทึกการเคลื่อนไหวของลำไส้ ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้เนื่องจากส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร การใช้อาหารเสริมธาตุเหล็กและยาแก้ซึมเศร้าอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ แม้ว่าอาการท้องผูกจะเป็นอาการทั่วไปของอาการอื่นๆ ก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากแพทย์เมื่อมีอาการเรื้อรัง เนื่องจากอาการดังกล่าวอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงได้
สาเหตุอื่นๆ ของอาการท้องผูก ได้แก่ ต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงและออกกำลังกายไม่เพียงพอ การมีอยู่ของฮอร์โมนไทรอยด์ในร่างกายเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการท้องผูกที่พบบ่อยที่สุด นอกจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำแล้ว ปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก ได้แก่ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำยังช่วยป้องกันการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำอีกด้วย
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายเป็นอีกสองสาเหตุสาเหตุของอาการท้องผูก การรับประทานอาหารที่ไม่มีกากใยและน้ำไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้ท้องผูกได้ อาหารที่มีกากใยมากขึ้นจะช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้สม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเนื่องจากมีไขมันสูงและขาดเส้นใย อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและน้ำช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มเอมใจอีกด้วย
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้จดบันทึกประจำวันของลำไส้เพื่อช่วยระบุสาเหตุของอาการท้องผูก นอกจากการตรวจลำไส้แล้ว แพทย์ยังจะถามคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมการขับถ่ายและสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย คุณจะถูกถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ การเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารของคุณทีละน้อยสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ หากคุณกำลังใช้ยาที่ทำให้ท้องผูก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ thaivolleyball.co.th
อาการท้องผูกมักเกิดจากการอุดตันในการเคลื่อนไหวของลำไส้ ปัญหาเส้นประสาทหรือการทำลายเยื่อบุลำไส้ สาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ อาการหนึ่งของอาการท้องผูกคือปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของลำไส้ แพทย์ของคุณจะตรวจสอบว่าคุณมีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหรือไม่ ขึ้นอยู่กับอาการและอาการแสดงที่คุณพบ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทดสอบบางอย่างเพื่อหาสาเหตุของอาการท้องผูก ขึ้นอยู่กับอายุและประวัติทางการแพทย์ของคุณ
อาหารที่มีไฟเบอร์ 20 ถึง 35 กรัมต่อวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของลำไส้ที่ดี อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยกำจัดอุจจาระที่นิ่มและเทอะทะได้ การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว และพาสต้าก็มีประโยชน์เช่นกัน อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง แพทย์อาจสั่งยาระบายเพื่อช่วยบรรเทาอาการได้